Desireелбата да се изгуби тежина, да се врати привлечноста, тенкото тело и убавината не треба да биде поврзана со ризик за здравјето. Постојат голем број на правила, предмет на кои ќе биде можно да се ослободиме од непотребна тежина без штета.
Цел и препораки
Правилната исхрана бара балансирано мени, бидејќи телото е како машина: ако ја снабдувате со штетни производи, неговото функционирање ќе се влоши. Најдобрата опција е да се намали содржината на калории во исхраната и вклучувањето на активен физички напор. Во offseason, се препорачува прием на витамин-минерални комплекси. Постапки за масажа или завиткување ќе помогнат во борбата против масните наслаги во проблематичните области.
Важно е да се прилагодиме на резултатот и да не брзате. Ваквите препораки ќе помогнат да се ослободиме од вишокот тежина:
- Редовно играјте спорт, вежбање, често одете пеш;
- Не јадете храна што наводно помага во губење на тежината - ова може да предизвика дефект;
- Не консумирајте брза храна (брза храна, полу-здружени производи, итн.)-тие се штетни за здравјето;
- работа за забрзување на метаболизмот, хидратација;
- Наместо црн чај, пијте зелен аналоген пијалок, затоа што се смета за многу покорисен;
- минимизирајте ја потрошувачката на кафе.
Безбедни и ефективни правила и методи
За да добиете добар резултат, избегнувајќи ризик по вашето здравје, треба да се придржувате до одредени правила. Така, можете да се радувате на нова фигура и да се чувствувате во ред. Што да направите за вистинско слабеење:
Лајт полека
Секој ден телото треба да ги надополнува енергетските резерви, затоа што се должи на ова, сите негови системи функционираат нормално. Штом енергијата престане да дејствува, телото доживува стрес што негативно влијае на работата на сите системи и органи. Ова станува причина за развој на разни болести и егзацербација на хронично.
Нормата е загуба од 1-2 килограми месечно, по што е потребна кратка пауза-ова ќе му овозможи на телото да се навикне на промени. Willе биде доволно да се почека неколку недели, само тогаш повторно да започнете да се придржувате кон диетата и да изгубите тежина без да му наштети на здравјето.
Забрзајте го процесот на метаболизам во телото
Главната причина за вишок тежина е бавен метаболизам, кој негативно влијае на состојбата на ноктите и косата. Забрзувањето е можно со јаболков оцет, кој е пијан пред секој оброк, разредувајќи 20 ml во 200 ml вода. Исто така, забрзувањето на метаболизмот е олеснето со специјални биолошки активни адитиви. Но, крајно е непожелно да се користат вакви радикални мерки, бидејќи додатоците во исхраната содржат сомнителни компоненти. Подобро е да се користат народни лекови, кои се многу.
Пијте не црн, туку зелен чај
Зелениот чај е одличен извор на супстанцијата EGCG (Epallocatechin Gang), што придонесува за активно согорување на маснотиите и побудување на нервниот систем. Оваа супстанција е во состојба да се бори против карцином и ХИВ инфекција. Потрошувачката на зелен чај е добра не само во губење на тежината, туку и за спречување на такви опасни заболувања.
Се препорачува да пиете 1-2 чаши на ден за диета или во текот на животот. Подобро е да се заборави на црниот чај, затоа што има висока концентрација на кофеин, поради што се зголемува ексцитабилноста.
Внимавајте на режимот за пиење
Водата е супстанција која го забрзува метаболизмот и вклучува масни наслаги, што има корисен ефект врз губење на тежината. Покрај тоа, водата совршено го досадува апетитот, ги навлажнува клетките на кожата, спречувајќи го нивното предвремено стареење.
Најмалку 1,5 литри вода на ден треба да се пие, а не да брои други течни производи (чај, сокови, супи)
Не прибегнувајте кон тврди диети
Нестабилната исхрана, цврсти ограничувања на потрошувачката на производи се основните правила на повеќето техники. Ова негативно влијае на работата на системите и внатрешните органи. Покрај тоа, строгите диети практично не донесуваат никакви резултати и не секој може да ги издржи.
Диетите можат да се сметаат за корисни само ако се забележат во рок од три дена - ова ќе помогне да се исчисти телото на акумулираните токсини, токсините и да се отстрани вишокот на течност.
Придржувајте се до дневната содржина на калории
За губење на тежината, потребно е да потрошите повеќе енергија отколку да примате, односно бројот на калории што влегуваат во телото со храна треба да биде помал од пресметаната дневна калории. Така што телото не го вклучува сигналот за опасност, не можете премногу да ги намалите калориите.
Пресметката на дневната потреба од калории се заснова на оваа формула: да се одземе од добиениот резултат, вредноста на дневната норма на 200-500 калории или поточно, за да се намали за 10-20%. Во исто време, земете го предвид фактот дека е невозможно да се намали содржината на калории во дневната диета под потребите на главната размена.
Нормата на калории зависи од возраста, полот и начинот на живот на една личност. За губење на тежината, многу експерти за диететика препорачуваат да јадат дневно за 1200-1500 калории.
Следете ја диетата
Бидете сигурни да јадете фракционо-5-6 пати на ден-ова помага да се засити и да се спречи тежок глад помеѓу оброците. Обемот на дел што се јаде во исто време не треба да биде ништо повеќе од свиткана дланка. Честата потрошувачка на храна спречува прејадување и нарушувања.
Се препорачува да се јаде секој ден во исто време. Треба да има 3-4 часа пауза помеѓу оброците. Последниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.
Стани од масата со мало чувство на глад. Внимателното џвакање обезбедува одлично сечење храна, поради што се навлажнува со плунка во устата, со што се разделуваат јаглени хидрати.
Бидете сигурни дека ќе појадувате
Во утринските часови, сите потрошени производи се користат исклучиво за да се надополни телото со енергија. Ако појадокот вклучува „точни“ производи, метаболизмот на телото е подесен за следните 24 часа, шеќерот во крвта се нормализира. Во исто време, едно лице останува активно и ефикасно во текот на денот.
Забрането е да се јаде со стрес или тешка возбуда. Адреналинот помага да се забават метаболичките процеси, а сите консумирани калории се депонираат во резерва.
Безопасни диети за слабеење
Честопати, лекарите се огорчени поради тоа колку луѓе се соочуваат со негативни последици, како резултат на набудување на осип на цврсти диети. Причината за нарушувања во организмот е слаба диета, времетраењето на диетата и недостаток на корисни елементи.
Денес, развиени се многу системи за исхрана кои помагаат да се изгуби тежината, додека телото ќе добие максимална корист. Ова може да биде техника со балансирана диета која не предизвикува постојани силни чувства на глад. Диетата е избрана врз основа на неговото ниво на сериозност, времетраење, присуство или отсуство на стрес фактори кои влијаат на дефектите. Важно е да се обрне внимание на присуството на најразлична храна во диетата и диетата, контраиндикациите.
Безбедна диета
Безбедна диета за намалување на тежината помага да се ослободите од 2 килограми неделно, а исто така помага да се започне процесот на губење на тежината.
Главната задача на таков електроенергетски систем е постепена промена во вообичаената диета во понежна опција. Императив е да се исклучи слатка, пушена, масна храна од вашето мени, давајќи предност на зеленчук, овошје, месо, житарки.
Техниката ги има следниве принципи:
- Неговото времетраење е три недели;
- Потребно е да се заменат две опции на менито - 1/1;
- Променете го менито секоја недела;
- Наместо шеќер, консумирајте природен мед;
- Вклучете во менито со целер - помага да се забрза метаболизмот;
- Повремено, оставете си црн леб, стомаци колачиња, млеко, путер, компири во мали количини.
Приближно мени за 1 ден:
- Појадок: 200 g каша од 1 лажиче. масло од ленено семе или 150 g мугли со ореви; 150 g ниско -масно урда; 1 варено јајце; 200 мл кефир/зелен чај/кафе.
- Закуска: 200 мл природно кафе или 1 банана.
- Вечера: 200 g супа со ниски мачки; 90 g варени или печени пилешки гради; 200 g салата од краставици, домати и зеленило, зачинети 1 лажиче. зеленчук или маслиново масло.
- Попладневна закуска: 200 мл природен јогурт.
- Вечера: 100 g печен филе за зајаци; 200 g салата од зеленчук од краставици, бела зелка, лисја од салата, зачинети 1 лажиче. растително масло.
- Еден час пред спиење: 200 ml кефир со низок маст.
Диета Ринада Минвалеева
Можете да изгубите тежина без штета на здравјето ако прибегнете кон исхрана со три -дневни циклуси. Првите два дена од секој циклус ги јадат истата храна како и секогаш. Но, во исто време, исклучете ги слатките и алкохолните производи од нивната диета. Третиот ден од циклусот предвидува намалување на бројот на калории потрошени на минимум. Јадете исклучиво овошје и зеленчук, како и производи со малку маснотии. Бидете сигурни да пиете најмалку 2 литри чиста вода без гас на ден.
Набудувајќи ја диетата MinvaleeV, подеднакво е важно активно да се игра спорт на првиот ден од секој циклус. Така, метаболизмот се активира и процесот на слабеење нема да престане во деновите кога губењето на тежината не се занимава со физички напор.
За 9-12 дена можете да се ослободите од три екстра килограми.
Кои се обуките?
При подигнување на сериозноста, се јавува напнатост на мускулите, кои почнуваат да работат и се зголемуваат во количини. Со редовна обука, нивниот раст е стимулиран. Микростеите на мускулите со оптоварувања на електрична енергија бараат реставрација и синтеза на нови ткива. Овие процеси се потрошувачки на енергија, затоа, за формирање на мускули, се случува зголемување на метаболизмот. Дури и во мирување, повеќе калории се трошат за одржување на мускулната маса отколку на иста тежина на маснотии.
Пет -минутно кардио -топло нема да повреди, на пример, да работи на неблагодарна работа е соодветно. Интензивната обука му овозможува на телото да добие поголема количина кислород, што обезбедува зголемено согорување на калории.
Лаги
Тие придонесуваат за зајакнување на тетивите, задниот и предниот дел на бутот, квадрицепсот и мускулите на телето. Се изведува доста едноставно: да станете, ставајќи ги нозете на рамо -одвоено и ставете ги рацете на колковите. Зајакнувањето ќе помогне да се зајакне обуката и да се направи што е можно поефикасно. Направете чекор со едната нога колку што е можно повеќе напред и потонете на свиткано колено. Исечете ја потпетицата на задната нога од земјата во моментот на спуштање на коленото. Во оваа позиција има неколку секунди, а потоа се врати во изворниот решетка. Следната фаза на извршување е направена со друга нога.
Lunges - ефикасна вежба за безбедно слабеење:
Зајакнување на бицепс
Оваа вежба помага да се зајакне двојниот мускул. Неопходно е да се застане исправено, ширејќи ги нозете ширина на рамото. Земете гира во раката, држете го на дланката на раката. Свртете ја раката за да можете да ја кренете раката свиткана на лактот на рамото. Земете ја почетната позиција, полека спуштајќи ја подлактицата.
Сквотови
Вежби кои помагаат во зајакнувањето на предниот дел на бутот, голем глутеален и длабок мускул на теле.
Како се изведува вежбата:
- Станете директно, ставете ги нозете на рамо на рамо.
- Земете ги агентите за пондерирање.
- Полека свиткајте ги колковите и колената.
- Да се спушти телото додека колковите не се паралелни со подот.
- Полека вратете се на почетната позиција.
Сквотови - Вежби кои придонесуваат за пумпање на колковите и задникот. Со нивна помош, не само што можете да изгубите тежина, туку и да станете потенок.
Зајакнување на мускулите на грбот
Земете ја позицијата, стоејќи на сите четири, така што горниот дел од телото е паралелно со подот. Полека подигнете една рака и спротивна нога од подот. Заземете ја позицијата неколку секунди, а потоа спуштете ги екстремитетите. Повторете, промена на раката и ногата.
Притискање од идот
Карактеристика на оваа вежба е тоа што им овозможува на мускулите на рацете, горниот дел од грбот, градите и во исто време да ги зајакнат. Потребно е да се застане на theидот на продолжена рака. Допрете ги wallsидовите со дланките на ниво на појас на рамото. Пред почетокот на вежбата, така е што нозете се малку подалеку од идот.
Полека потпирајте се на свиткани раце, држејќи го грбот исправено, без да ги свиткате нозете во зглобовите на колкот и во колената. Во оваа позиција, поправете го неколку секунди, а потоа исправете ги лактите и вратете се во оригиналниот решетка.
Притискањето на wallидот придонесува за функционирање на скоро сите мускули:
Зајакнување на трицепс
Вежбата што се изведува за зајакнување на задниот дел од подлактицата. Лесно е да се направи тоа:
- Легнете на грб и свиткајте ги нозете во колена.
- Земете мало средство за пондерирање во едната рака.
- Подигнете ја раката преку рамото, така што агентот за пондерирање не е над вашата глава.
- Полека спуштете ја тежината на свиткување на лактот.
- Земете ја почетната позиција.
Вежба за стомачни мускули
Легнете на грб, свиткувајќи ги колената и нозете со рамената на вашата ширина. Притиснете ја брадата до градите, истегнувајќи го вратот. Подигнете ја главата и горниот дел од грбот од подот кон колената колку што е можно повеќе. Во оваа позиција да остане неколку секунди. Потоа, спуштете ги главата и горниот дел од грбот на подот.
За да се намали тежината без штета на здравјето, лицето мора да ги земе предвид карактеристиките на своето тело. Како прво, му е потребна енергија, затоа е неопходно да се јаде исклучително здрави и здрави производи, не заборавајќи на вода и спорт.